Средства и методы развития силовых качеств борца-самбиста (специальная силовая подготовка в борьбе самбо)

Характеристика силовых качеств борца-самбиста

Соревновательная и тренировочная деятельность в борьбе самбо предъявляет к спортсмену комплексные требования, среди которых силовая подготовленность занимает одно из определяющих мест. Эффективность выполнения бросков, удержаний, болевых приемов, а также способность противостоять активному сопротивлению соперника напрямую зависят от уровня развития силовых качеств. В теории физического воспитания под силой понимают способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий [1]. Применительно к самбо данная способность приобретает выраженную специфику, обусловленную характером технико-тактических действий и режимом работы мышц.

В современной спортивной науке принято выделять несколько форм проявления силовых способностей, каждая из которых имеет самостоятельное значение для борца-самбиста:

— максимальная сила, характеризующая наивысшие силовые возможности, которые спортсмен способен проявить при предельном произвольном мышечном сокращении;

— взрывная сила, отражающая способность мышц развивать значительные усилия в минимально короткий промежуток времени;

— силовая выносливость, обеспечивающая длительное поддержание силовых усилий без существенного снижения их эффективности.

Максимальная сила проявляется преимущественно в ситуациях силового противоборства: при удержании захвата, переводе соперника в партер, отрыве противника от ковра при выполнении бросков прогибом или через грудь. Высокий уровень абсолютной силы позволяет самбисту реализовывать атакующие действия даже в условиях жесткого блокирующего сопротивления [2].

Взрывная сила имеет особое значение при выполнении скоростно-силовых технических действий: бросков подхватом, подсечек, зацепов, а также при защитных контрдействиях. Именно от способности мышц к быстрому развитию усилия зависит результативность атаки, поскольку техническое действие в борьбе должно быть выполнено в крайне ограниченный временной интервал, прежде чем соперник успеет принять защитную позу [3].

Силовая выносливость определяет эффективность ведения схватки на протяжении всего поединка и турнира в целом. Многократные попытки захвата, длительная борьба в стойке и партере, необходимость удержания статических позиций требуют от самбиста способности поддерживать силовое напряжение в условиях нарастающего утомления и накопления продуктов анаэробного метаболизма.

Средства специальной силовой подготовки в самбо

Арсенал средств силовой подготовки самбиста формируется с учетом специфики единоборства и должен обеспечивать развитие силовых качеств в условиях, максимально приближенных к соревновательной деятельности. В современной методике принято выделять несколько групп средств, различающихся по характеру воздействия на нервно-мышечный аппарат и по степени соответствия структуре соревновательных действий.

К первой группе относятся упражнения с партнером, занимающие центральное место в специальной силовой подготовке борца. Партнер выступает как живое отягощение, оказывающее переменное сопротивление, что приближает тренировочное воздействие к реальному поединку. К таким упражнениям относятся переноска партнера различными способами, броски манекена или партнера сериями, борьба за захват, отрывы от ковра, упражнения в партере с сопротивлением. Их главное достоинство заключается в одновременном развитии силы, координации и специфической выносливости.

Вторую группу составляют упражнения со штангой, гантелями и иными отягощениями. Они применяются преимущественно для развития максимальной силы и силовой выносливости основных мышечных групп. В практике подготовки самбистов используются приседания, тяги, жимы, рывковые и толчковые движения классической тяжелой атлетики, а также специализированные упражнения: тяга штанги в наклоне, имитация подрыва при броске прогибом, наклоны со штангой на плечах [2].

Третья группа представлена упражнениями с резиновыми амортизаторами и эспандерами. Их ценность состоит в возможности точного воспроизведения биомеханической структуры бросков при сохранении силового напряжения на всей траектории движения. Амортизаторы широко применяются для имитации бросков через спину, подхватов, передней подножки, что способствует формированию рационального двигательного навыка одновременно с развитием силы [1].

Четвертая группа включает упражнения на тренажерах. Современные блочные и изокинетические устройства позволяют дозировать нагрузку, избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы и обеспечивать контроль параметров выполнения. Тренажеры особенно эффективны на этапе общей силовой подготовки и при восстановлении после травм.

Методы развития силовых качеств борца-самбиста

Эффективность использования рассмотренных ранее средств во многом определяется выбором адекватного метода тренировочного воздействия. В современной теории спортивной тренировки методы силовой подготовки классифицируются по характеру мышечного напряжения, режиму работы и величине отягощения. В практике подготовки самбистов применяется комплекс из пяти основных методов, каждый из которых решает специфические задачи развития силовых способностей [2].

Метод повторных усилий предполагает выполнение упражнений с непредельными отягощениями (от 40 до 70 процентов от максимума) до выраженного утомления, то есть «до отказа». Данный метод считается базовым в подготовке самбистов, поскольку обеспечивает прирост мышечной массы, развитие силовой выносливости и совершенствование нервно-мышечной координации. Особую ценность представляет то, что последние повторения в серии выполняются на фоне утомления, что моделирует условия концовки схватки.

Метод максимальных усилий характеризуется применением отягощений околопредельной и предельной величины (90-100 процентов от максимума) при малом числе повторений (1-3 раза). Этот метод направлен преимущественно на развитие абсолютной силы и совершенствование внутримышечной координации. В подготовке самбистов он применяется ограниченно, преимущественно в подготовительном периоде и с квалифицированными спортсменами, так как предъявляет высокие требования к опорно-двигательному аппарату [3].

Метод динамических усилий ориентирован на развитие взрывной и скоростной силы. Упражнения с относительно небольшими отягощениями (20-40 процентов от максимума) выполняются с максимально возможной скоростью. Применительно к самбо данный метод реализуется при отработке бросков с сопротивляющимся партнером, выполнении рывков, толчков, имитационных упражнений с амортизаторами. Метод имеет первостепенное значение для формирования способности к мгновенному проведению атакующих действий.

Изометрический метод основан на статических мышечных напряжениях максимальной или околомаксимальной интенсивности продолжительностью 5-8 секунд. В самбо он применяется для развития силы в позах, характерных для борьбы в партере, удержаний, удержания захвата. Преимуществом метода является избирательное воздействие на отдельные мышечные группы при минимальных затратах времени.